大概一个月前，在老帖立了个flag，有壶关闭前减五斤，今天差不多减了有十斤了。下一步运动继续，减重随缘，可以适当加一点塑型运动，小视频上搜一搜，找个适合自己的。
有时间总结一下自己运动减重的一点心得。
太历害了，怎么减的啊？我咋减一斤都难啊
锻炼减重，清淡饮食，潜心练字，都是健康有氧活动。
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紫云 发表于 2024-6-18 09:22
太历害了，怎么减的啊？我咋减一斤都难啊
我开始也是一样一样的感觉
字写得好漂亮啊
圆脸嘟嘟 发表于 2024-6-18 12:11
字写得好漂亮啊
谢谢嘟嘟
现在有个不好的生活习惯是无法午睡，不是我不想睡，也不是我不缺觉，恰恰相反我的晚上睡眠质量不太好，很迫切需要白天补补觉，而且我现在也有大把的时间，但可能是多少年这种习惯已经根深蒂固了，白天睡不着根本睡不着。唉，我还是要想法突破改变。
既然睡不着，说说我的减肥心得。减前我的身高将近1.7米，体重快接近140了，单看这个重量，差不多是大基数了，可是个身高相比，并不算明显的肥胖，大基数减几斤容易，我这种就比较难了。
减肥，首先要有减肥的动力，我的最直接动力来自几次和同学出游，大家一样的年龄，可是有几个女同学身材真的保持的很好，举手投足，气质满满，而且身材瘦俏人就显得轻盈年轻态，反观我，大妈味十足，合照看上去好大一只，唉。可能内心里还没完全放弃自己，也有爱慕虚荣争面子的心理，所以下决心减肥，下次再聚把印象分值拉起来，哈哈。
减肥说起来容易做起来难，一开始一定不能急躁，恨不得几天就变瘦，那是不现实的，也是不科学的，所以要给自己立个切实可行的小目标，相信慢慢的量变一定可以带来质变的飞跃，心态要稳信心要足。
这个年龄，太过严苛的控制饮食和过大的运动量肯定是不行的，营养不足容易引起身体上的其他毛病，得不偿失，大幅度运动心肺功能和膝盖都忍受不了。所以开始我选择走路，每天都要走一万至两万步，这个倒是容易达成和坚持，但效果不尽人意啊，不算有氧消耗所以也就不大燃烧热量，走来走去，尽管饮食也有所控制，但没有热量差，所以体重基本纹丝不动。
网上搜索了适合中老年的运动方式，有石春健的小高低慢跑和室内原地跑，步幅频率选择在180_200，都实践了一下，感觉可以接受，身体也不难受。小高低开始跑时，感觉心脏难受了，我就放慢一下步幅，控一下心率，目的就是让自己能坚持再多坚持一下，基本我的感受是跑步时间过了三十分钟，就感觉身体发热，有点饥饿感，告诉自己那就是脂肪在燃烧。所以我一般室外小高低跑是3~5公里，时间半小时以上。室内原地慢跑就选择四十分钟180节拍器跟练，这个网上搜一下，很多跟练视频。重要的事情再说一遍，运动时间一定要不间断三十分钟以上。
小高低室外跑和室内原地跑比较一下，室外消耗热量更多一些空气更清新，听着音乐，可能会有更多的多巴胺分泌，但受天气和紫外线影响，大夏天毕竟不是每天都能六点以前起来跑。
室内跑更容易坚持，不受天气影响，可以边跑边看电视，追剧，四十分钟小kiss。
我是两者结合，现在天热，室内更多些，基本每天都跑，早上一次，下午一次，每次三十至四十分钟。跑完做一次十分钟左右的拉伸，这个网上也有很多视频跟练。如果腿部或膝盖感觉不适，就减少一次或停练一天，恢复一下。特别要说的是这两种跑法只要姿势正确，是不怎么伤膝盖的，反正我这个爬楼梯都会膝盖疼的人是没问题的。
饮食方面，很多人是过午不食，我基本是下午过四点不食，把该吃的想吃的饭菜水果甜点在四点之前得到满足，我是控糖的，高甜的水果和点心基本不吃。但我觉得实在想吃也可以满足，要不有人觉得生活了无乐趣。但一定要早满足，也有16+8进食法，就是把一天需要摄入的食物在8小时内吃完，剩下16小时就不进食了。所有目的是在晚上睡觉前保持空腹或轻微饥饿感，这个对减重来说很重要，很重要。
减重过程中遇到的问题，开始时怎么也不掉秤，几天都不掉的那种，太令人崩溃了，但一定要坚持啊，还是那句话，相信量变的积累一定会得到质变的。
还有就是便秘，可能是运动过程水份流失太快，也可能是生活状态改变新陈代谢紊乱，我的方法就是大量补水，早午饭正常吃，甚至比平时吃的更多点，碳水，脂肪，蛋白质，纤维都正常补给，后来就正常了。
艾玛，一口气写了那么多，好像我狐给我升级了。
下一步目标再减个5~10斤，真到120就是很苗条的体型了，然后开始紧致挺拔塑型，此贴为证，记录，监督直至达成目标，不急，一步一步来。
一路欣赏过来，云的书法如行云流水，快有大家之势了