晚餐：2个菜团子
晚运动：帕梅拉无人生还25分钟
9月19日，晨重：79.3kg；
早餐：1根玉米+1个鸡蛋+1杯黑咖啡+1个鸡蛋茶
早运动：无
午餐：芹菜炒牛肉+杂粮饭
晚餐：2个螃蟹+8个蛏子
晚运动：无
9月20日，晨重：忘记称重了
早餐：1根玉米+1个鸡蛋+1杯黑咖啡+1根香蕉
午餐：芹菜炒牛肉+杂粮饭
晚餐：2个菜团子
晚运动：无
9月21日，晨重：80.1kg；
早餐：1根玉米+1个鸡蛋+1个梨
早运动：无
上午：5个西梅
午餐：2个菜团子+1块棒子骨+一些西红柿炒蛋
晚餐：蛏子鸡蛋汤+秋葵
晚运动：无
9月22日，晨重：80.4kg；
早餐：1个鸡蛋+1个鸡蛋茶+1根肠粉+1根玉米
午餐：酸菜炖骨头+香肠+米饭
晚餐：无
晚运动：无
本来以为膝盖疼是忽然运动导致的，不过休息了这几天，膝盖还是疼，估计是运动过度了，还是得调整运动，不能跑跳了。
几年前跳2k个绳都没膝盖疼，可能就是年龄大了。
9月23日，晨重：80.2kg；
早餐：1个鸡蛋+1个鸡蛋茶+1根玉米+黑咖啡
早运动：2遍八段锦
午餐：芹菜炒牛肉+2块香肠+1个鸡腿+杂粮饭
晚餐：2个菜团子
晚运动：不跑不跳操33分钟
9月24日，晨重：79.9kg；
早餐：1个鸡蛋+1个鸡蛋茶+1根玉米+黑咖啡
早运动：2遍八段锦
本帖最后由 猫猫不吃鱼 于 2024-9-25 15:12 编辑
午餐：洋葱炒牛肉+1块鸡肉+杂粮饭
晚餐：3个蒸海蛎子+几个水煮虾+一些烧鲳鱼+葱拌八带
9月25日，晨重：79.9kg；
早餐：鸡蛋茶+葱拌八带+海蛎面
早运动：2遍八段锦
午餐：海蛎面+4个水煮虾
下午茶：3个西梅
晚餐就不吃了
晚运动：不跑不跳健身操+日本瘦腿操
瘦腿操简直是难如登天，以后除了生理期， 每天就做这2个健身操吧
9月26日，晨重：79.1kg；
早餐：鸡蛋茶+2个菜团子+2个大闸蟹+一些烧鲳鱼
早运动：2遍八段锦
以后就按照16+8减肥法执行吧
午餐：炒牛肉+清炒油菜+烧鲳鱼+杂粮饭
下午茶：4个西梅
晚运动：日本瘦腿操，有事没做不跑不跳健身操，不过站了2个小时。
9月27日，晨重：78.9kg；
早餐：鸡蛋茶+2个菜团子+辣椒炒牛肉+1个鸡蛋
早运动：2遍八段锦
午餐：辣椒炒牛肉+藕片+杂粮饭
上午吃了一个菇娘一个软枣
猫猫不吃鱼 发表于 2024-9-27 08:17
午餐：炒牛肉+清炒油菜+烧鲳鱼+杂粮饭
下午茶：4个西梅
晚运动：日本瘦腿操，有事没做不跑不跳健身操，不过 ...
我也跳健身操，一起加油