本帖最后由 清茶和悦 于 2025-2-20 13:32 编辑
2月20日：
今日晨重：93.7斤。
早餐：黑咖一杯、蔓越莓坚果全麦列巴110克+、鸡蛋一个。
午餐食堂自助：红烧小鲳鱼、红烧牛腩、平菇木耳炖豆腐、莴笋胡萝卜鸡丁、扁尖老鸭、炖猪蹄、生菜、蓬哈菜、清菜、芹菜、酸奶。
晚餐：黑咖两杯、桑葚枸杞银耳羹一大碗、库尔勒香梨一个、西红柿一个。
今天终于把列巴和香梨的库存消耗完。明早吃烤红薯和西红柿。
本周进行16+8，开始到晚上10点后有点饿的感觉，昨晚已适应。
上周没很好坚持，有两晚吃的比较多且吃饭时间晚，然后胃里非常难受。
均衡饮食，确保营养全面，结合身体情况好好锻炼空腹力。
清茶和悦 发表于 2025-2-20 11:43
本周进行16+8，开始到晚上10点后有点饿的感觉，昨晚已适应。
上周没很好坚持，有两晚吃的比较多且吃饭时间 ...
16+8我想了很久很久，还是没有去做的动力。你这体重，哪需要做这个啊
清茶和悦 发表于 2025-2-19 12:59
我膝盖不太好，小幅度的跳，还是无绳的，40分钟下来都不出汗的那种。
我也膝盖不好，不敢跳绳
清茶和悦 发表于 2025-2-20 11:43
本周进行16+8，开始到晚上10点后有点饿的感觉，昨晚已适应。
上周没很好坚持，有两晚吃的比较多且吃饭时间 ...
16+8是啥，亲，你这体重还需要控制吗
清茶和悦 发表于 2025-2-20 11:38
2月20日：
今日晨重：93.7斤。
早餐：黑咖一杯、蔓越莓坚果全麦列巴110克+、鸡蛋一个。
你的体重控制的真好，我的体重飘升，和我吃吃吃有关，还有我每天没有运动量，每天除了坐着就躺着。等下周天气暖一点我还要坚持步行上下班。
清茶和悦 发表于 2025-2-20 11:43
本周进行16+8，开始到晚上10点后有点饿的感觉，昨晚已适应。
上周没很好坚持，有两晚吃的比较多且吃饭时间 ...
16+8对我是真有用
柔软了时光 发表于 2025-2-20 16:06
16+8是啥，亲，你这体重还需要控制吗
三餐在八小时内吃完，剩下16小时就不再进食了。
掌心百合 发表于 2025-2-20 15:17
16+8我想了很久很久，还是没有去做的动力。你这体重，哪需要做这个啊
我如果三餐都在食堂吃，就没法实行16+8。
柔软了时光 发表于 2025-2-20 16:06
16+8是啥，亲，你这体重还需要控制吗
要保持住比较困难，不控制就飙升。
静待花开2016 发表于 2025-2-21 06:04
你的体重控制的真好，我的体重飘升，和我吃吃吃有关，还有我每天没有运动量，每天除了坐着就躺着。等下周 ...
控制体重主要还是要管住嘴。
三餐四季烟火气 发表于 2025-2-21 09:04
16+8对我是真有用
貌似对我也有用。
本帖最后由 清茶和悦 于 2025-2-21 11:17 编辑
2月21日：
今日晨重：93.2斤。
回到放假前的体重了，这次回家也要控制好。娃昨晚返校，家里作息应该能规律起来了。
早餐：黑咖1杯、鸽子蛋2个、鸡蛋1个、铁蛋番茄1个。
午餐食堂自助。
晚餐争取也在4点左右吃完。
早餐和午餐要留点余量，回家估计还会吃零食。
今天早餐没吃列巴，11点就饿了，吃了两块花生芝麻糖、10颗花生，1颗口香糖。
膝盖又有点不舒服，今早就没跳绳，仰卧起坐100下，慢跑10分钟，拉力绳8分钟。
清茶和悦 发表于 2025-2-21 10:30
2月21日：
今日晨重：93.2斤。
回到放假前的体重了，这次回家也要控制好。娃昨晚返校，家里作息应该能规律 ...
昨天不知怎么回事，感觉也没多吃啥，今天还重了
掌心百合 发表于 2025-2-21 10:51
昨天不知怎么回事，感觉也没多吃啥，今天还重了
可能是水分问题。
本帖最后由 清茶和悦 于 2025-2-24 15:32 编辑
2月24日：
今日晨重：97.4斤。
周末两天把花生、花生芝麻糖当饭吃了，还吃了很多碳水，体重飙升属于情理之中。
早餐：黑咖一杯、燕麦20克左右、牛奶一盒、鸡蛋一个。
午餐食堂自助：咖喱大虾、鸡腿、黄瓜炒鸡蛋、木耳炖豆腐、茭白炒青椒、炒青菜、包菜、蒸荸荠、糙米饭、哈密瓜、蜜橘。
晚餐：酸奶、黑咖、蜜橘、西红柿。
清茶和悦 发表于 2025-2-24 11:04
2月24日：
今日晨重：97.4斤。
周末两天把花生、花生芝麻糖当饭吃了，还吃了很多碳水，体重飙升属于情理之 ...
你们食堂吃的太丰盛了，我都想念单位的午餐了，幸好我退休了，要不得继续胖。
清茶和悦 发表于 2025-2-24 11:04
2月24日：
今日晨重：97.4斤。
周末两天把花生、花生芝麻糖当饭吃了，还吃了很多碳水，体重飙升属于情理之 ...
午餐吃得太丰盛了，我似乎只有你一半的量。
清茶和悦 发表于 2025-2-21 10:26
控制体重主要还是要管住嘴。
说到点子上了，一定要控制饮食，如果不控制每天锻炼效果都不大。
清茶和悦 发表于 2025-2-24 11:04
2月24日：
今日晨重：97.4斤。
周末两天把花生、花生芝麻糖当饭吃了，还吃了很多碳水，体重飙升属于情理之 ...
我平时上班坐着吃，周末在家躺着吃，同事说我胖了脸圆了，那是没看见我肚子。