纤纤玉指儿 发表于 2024-7-9 10:14
不知道是动作不对，前几天逛街走路太多，还是有天吃饭被空调吹了，一侧膝盖下头隐隐有点疼，本该休息一下， ...
不明原因的疼先休息，彻底好了再复跑试试，不要心急伤了身体。
谷雨已至 发表于 2024-7-12 16:15
不明原因的疼先休息，彻底好了再复跑试试，不要心急伤了身体。
就是，刚好家里有事，这星期停跑了。等好了再继续。
自由安康71 发表于 2024-7-12 15:47
听说跑步伤膝盖呢，
所以我不跑步，呵呵。
是的，动作不规范很容易伤膝盖。
有壶的若雪 发表于 2024-7-12 15:52
我也不跑步，一是怕伤膝盖，二是强度太大，我受不了，尽量多走路。
姐姐一天的活动量够多了
上周事多，间断进行短时间不超过半小时的慢跑，听着老师的要领扣动作，在跑步过程中慢慢感受着找髋部拎起，卷尾骨的感觉。
跑步前做热身活动很重要，依次活动手腕、脚腕、膝关节、前后甩大臂，2-4个8拍做原地垫脚、跨下击掌、踢毽子、前踢腿、高抬腿、后踢腿、开合跳，用时10分钟。
跑步后的拉伸活动同样重要，依次拉伸小腿、大腿等，用时5-10分钟。
轻羽说场地一大，步子就大。我深以为然。之前我是沿小区外围跑道跑，时间8点左右，恰好是晚饭后大家都出来遛弯，跑道上人多，还时不时突然窜出骑滑板、自行车等的小朋友，步伐容易乱，一惊一乍地跑感不佳。
最近新开辟一个跑步地儿。楼前面平整且方便，白天是小朋友们玩耍的地方，早上7点之前在这儿跑没人干扰，且场地单向5、60米，转圈跑非常NICE
晚饭后天气太热，遛弯的人多，跑步干扰大，继续晨跑，时间控制在30分钟之内。
纤纤玉指儿 发表于 2024-7-23 09:17
晚饭后天气太热，遛弯的人多，跑步干扰大，继续晨跑，时间控制在30分钟之内。 ...
对，我也要改晨跑了。
纤纤玉指儿 发表于 2024-7-23 09:17
晚饭后天气太热，遛弯的人多，跑步干扰大，继续晨跑，时间控制在30分钟之内。 ...
我自从上次在小区里慢跑两个大腿里侧疼以后没在跑，估计与我跑之前没热身有关，以为慢跑没事，还有动作可能也不对，现在改为步行上下班，一天争取走1万步。
谷雨已至 发表于 2024-7-23 13:18
对，我也要改晨跑了。
自从改为晨跑，中午睡觉格外沉，闹钟响时都不知道发生什么了
静待花开2016 发表于 2024-7-23 13:57
我自从上次在小区里慢跑两个大腿里侧疼以后没在跑，估计与我跑之前没热身有关，以为慢跑没事，还有动作可 ...
适合自己的才是最好的。走路锻炼脚力，小腿肌肉，增强耐力，我也是上下班改为走路后，再也不想坐车，除非天气不允许。
人只要健健康康活着说是好啊
纤纤玉指儿 发表于 2024-7-26 10:11
人只要健健康康活着说是好啊
是这样，最近发生好多意外身亡的，平平安安健健康康活着就是胜利。
静待花开2016 发表于 2024-7-26 15:16
是这样，最近发生好多意外身亡的，平平安安健健康康活着就是胜利。
是的，谁也不知道明天和意外哪个先到。还是活一当下，过好小日子，锻炼好小身体，管理小钱钱。
近来跑步频次放缓，时间控制在25分钟之内，跑前热身，跑后拉身，没有不适感。之前有时腿会疼，或许真是跑前热身，跑后拉身不到位所致吧。
这一周多的时间不是吃饭，就是在吃饭的路上。最近气温刚刚好，又逢暑假，接待了好几朋友，还有庆祝朋友家孩子考上大学的。
吃得多，又没空运动，体重一路飙升，今早49.6KG，又创新高