本帖最后由 球姐 于 2024-10-25 16:23 编辑
昨天上午练习中畅饮不知道多少口百毒泉，游后开始胸痒咳嗽到现在，夜里睡着睡着就咳醒
今天比昨天好多了
犹豫今天是去不去喝？
唉，还是去喝吧
昨天聊起来教练神秘地笑了：在这里游时间长了都不感冒了
当然，每日不停感冒反复感冒一年一年趟过去，结局就是迟早有那么一天不爱感冒
我绝对是白幼瘦高的反义词：黑老壮矬
球姐 发表于 2024-8-16 14:45
昨天上午练习中畅饮不知道多少口百毒泉，游后开始胸痒咳嗽到现在，夜里睡着睡着就咳醒
今天比昨天好多了
游泳中呛水的滋味实在是太难受了。。。。。
但学就不可避免
胖也好瘦也好，健康最美。
球姐 发表于 2024-8-16 14:45
昨天上午练习中畅饮不知道多少口百毒泉，游后开始胸痒咳嗽到现在，夜里睡着睡着就咳醒
今天比昨天好多了
健美！
球姐 发表于 2024-8-16 14:45
昨天上午练习中畅饮不知道多少口百毒泉，游后开始胸痒咳嗽到现在，夜里睡着睡着就咳醒
今天比昨天好多了
球姐这身材没有一点赘肉啊，就是晒得太黑了一点，哈哈！
本帖最后由 球姐 于 2024-10-25 16:23 编辑
潜水的鱼 发表于 2024-8-16 21:50
球姐这身材没有一点赘肉啊，就是晒得太黑了一点，哈哈！
房间光线不足显黑，我跟小区里的扫落叶的阿姨差不多黑
老白羊比小区里种树浇水的大爷还黑，体格都跟姆巴佩差不多了
这几十年我哥一直给我妈妈补充骨化三醇
我之前也是缺维D，也有缺乏的症状，就是偶尔会觉得跟踩棉花一样晕一会儿。这几年致力于晒太阳，完全不头晕了，连续运动三小时也完全不头晕
我其实推荐所有人查查自己的维生素D，如果低于20，要么药补，要么就是我这样搞光合作用，否则有些人就是头晕，有些人是坏情绪多，也许持续发展下去就是骨质疏松等疾病吧
爱喝豆浆 发表于 2024-8-16 20:13
健美！
唉，谢谢豆浆。我现在110斤居胖不下，也是很想回复十年前的95斤的，可更年期太难了，另外从前我95斤的时候基础代谢只有1000是不合格的，现在体重大于是新陈代谢接近1200倒是合格的
吃、不吃，两难啊
目空一切也好 发表于 2024-8-16 15:04
游泳中呛水的滋味实在是太难受了。。。。。
但学就不可避免
胖也好瘦也好，健康最美。 ...
昨天小心又小心，躲不过又喝了几小盅。。。
主要是人多，想变道的时候人就紧张就下沉了
昨天吃饭聊天
问老公，你们这些松散球队有没有可能发展成俱乐部
答曰不会
区足协有联赛，所有球队都可以报名，老白羊认为最大的症结在于会斗殴，打裁判，然后顶多就是罚以后不给报名参赛了，但是打裁判打也打了
所以社会三教九流的就是松散临时凑人玩一玩，保持相处分寸感最佳
球姐 发表于 2024-8-17 09:56
房间光线不足显黑，我跟小区里的扫落叶的阿姨差不多黑
老白羊比小区里种树浇水的大爷还黑，体格都跟姆巴 ...
我喜欢小胖致敬姆巴佩的那个动作，哈哈
球姐 发表于 2024-8-17 09:56
房间光线不足显黑，我跟小区里的扫落叶的阿姨差不多黑
老白羊比小区里种树浇水的大爷还黑，体格都跟姆巴 ...
记住了，除了冬天，都避开太阳走
前两天抽筋，赶紧把碳酸钙加了VD的吃上了 。。有时会忘
球姐 发表于 2024-8-17 09:56
房间光线不足显黑，我跟小区里的扫落叶的阿姨差不多黑
老白羊比小区里种树浇水的大爷还黑，体格都跟姆巴 ...
晒太阳是补VD的，但其实也不用全身晒，半条腿的面积，每天30分钟以上就OK了。
jessica820922 发表于 2024-8-17 12:46
晒太阳是补VD的，但其实也不用全身晒，半条腿的面积，每天30分钟以上就OK了。 ...
对于成都市区居民，每天半小时只裸露腿远远不够。
我们现在秋冬污染很重，几乎都是雾霾云厚的天气,半年UVB可忽略。春夏天总下雨，三五天里面有一天是UVB充足的大晴天就不错了。
按我的经验，青城山山门那里的阳光都还正常些，成都市区常年阴气湿气太重。
我们现在想好了，十月以后每个月都去三亚溜达溜达，那里真是半小时户外就行。
爱喝豆浆 发表于 2024-8-17 12:38
记住了，除了冬天，都避开太阳走
前两天抽筋，赶紧把碳酸钙加了VD的吃上了 。。有时会忘 ...
在成都真不能搞节食
因为维生素D其实是激素，需要胆固醇参与
它的前体一直到肠道能吸收的最终形式，中间需要肝肾肠道参与合成转运吸收代谢，还需要各种酶，可复杂。年纪越大，维生素的利用率越差。
其实太阳管的不仅仅是维生素D，还有许多重要的东西，人和植物一样需要光合作用来吸收转运摄入的营养。否则，韭菜就变韭黄吧，整个人精神面貌跟韭黄豆芽似的软塌塌的。
目空一切也好 发表于 2024-8-17 10:49
我喜欢小胖致敬姆巴佩的那个动作，哈哈
同喜欢，爱豆也有爱豆，可爱
球姐 发表于 2024-8-18 12:32
对于成都市区居民，每天半小时只裸露腿远远不够。
我们现在秋冬污染很重，几乎都是雾霾云厚的天气,半年UV ...
讲真，进入11月下旬，成都的天气确实就太恼火了。
爱喝豆浆 发表于 2024-8-18 13:41
讲真，进入11月下旬，成都的天气确实就太恼火了。
雾霾就像北方的候鸟，来到了成都盆地。。。
可这东西一天能合成的就那么多，也不能储存，多晒了也没有用啊，只能加速皮肤老化
鼻夹被我掰断了。重新下单买了三个，不过得外地迪卡侬调货，要等我从青城山回来才能用上。
迪卡侬这款挂脖鼻夹虽然是塑料的易断裂，然而挺好用，推荐。夹鼻柔和又不掉，即使掉了也有挂脖带子保证不丢。
转肩能力好了今天一口水没喝。
教练现在不跟我扣细节。大面上，今天学习的重点是
1）做左侧单臂划水、向左转头吸气这个动作时的（要有一个休止符）节奏：
抱水转肩（右肩机智前送，不要幅度过猛）推水转胯（要有明显停顿，足够好的吸气）目前就直臂抡起来移臂入水前伸
2）加上右臂以后：右侧不吸气，直臂抡起来划即可
不用浮漂，这样的爬爬泳，我今天终于能左侧顺畅地换气游单趟啦！！
问了教练单趟是不是25米？答曰是27米，比标准池长了两米。
今天的最好成绩：
【单趟27米乌龟爬爬泳 】耗时49秒 心率 145
【来回趟54米蛙泳】耗时1分55秒 心率112
Jessica0416 发表于 2024-8-18 14:15
可这东西一天能合成的就那么多，也不能储存，多晒了也没有用啊，只能加速皮肤老化 ...
由于我的维D缺乏症，我们家阅读这方面的书籍和信息有几年了
之前读过一个外国医生写的书，对于日晒他的看法是，现在的人一般都在室内，因此需要尽量多接触阳光，至于晒伤，这个度就是脱皮，只要不脱皮就不过度。如果他说的这个度合理，我认为要比口服补剂安全，因为口服维生素D过量是可以导致中毒，日晒得来的维D则没有中毒之隐忧。而且日晒所得不仅是为了维生素D，太多的激素都需要太阳，作为普通人我们就不去刨根问底里面的门道，尽量户外晒，不脱皮即为安全。
一天就这点时间，努力努力再努力，落实了每一天，又能去晴朗的户外晒多久呢？
我感觉我平均到每一天，都没有户外晒够一小时，半小时估计都够呛。
之前照片显黑是室内光线不好。
今天户外看看，其实真不算黑，我现在应该是焦黄。而且从来没有晒到过敏或脱皮，成都阳光真是太不给力了。
我读过一个对比，合成维生素D一日RNI，在热带晴空里一刻钟，相当于在北方的晴天两小时，而到了北欧的冬天那就是果皮皮一天也无用，成都的冬天光线跟北欧的冬天一样都是无用，或者光线角度成、或者云层太厚。
至于储存是可以储存的
所以肝功要好，皮肤要有膘，骨骼肌要多，营养要吃好，每天深绿菜吃够，
否则真的是如你所说，晒得多也就是得到皮肤老化一个效果。
读过夏维波医生那本书翻出来
“除新加坡的维生素D水平为充足，其他亚洲各国均处于相对低的水平”
“我国的维生素D水平也主要为缺乏状态，在中国各省、自治区、直辖市，仅云南和贵州等地的维生素D水平处于不足状态；西藏、新疆、甘肃、湖南、河南、广东、浙江、上海、香港、澳门等的维生素D处于缺乏状态；而北京、黑龙江和辽宁等的维生素D水平几乎达到了严重缺乏的状态。”
“我们查阅国内近年发表的论文，按中国不同纬度地区维生素D缺乏状态见表3-3-8，从表中显示：低纬度地区（北纬22°～31°），25（OH）D＞30ng/ml充足水平比例为10%～25%，而纬度较高地区如兰州、北京、沈阳等城市老年人群近100%存在维生素D水平不足，＜20ng/ml者达到75%～90%，严重缺乏比例也很高。”
这书里有个表，如表所示大理贵阳真的就很可以，
可是我感觉那里的人皮肤确实也晒得够黑的，显老