5年一小步，10年一大步

轻扬

今日习惯篇：1、养生：早睡 昨晚8:30睡，今早4:08醒，5：40-7-40（睡不好真是耽误事情啊，以后都要遵守提前半小时原则）；戒冷辣三高，饮料，戒饱；2、心情：不太好，睡不好，头疼；3、理财：绝对安全（70%的时间空仓）；

轻扬

[转:干饭公主花钱记]睡好觉,养好颜
      变美的尽头是养生,利用好睡前黄金1小时,睡好觉,养好颜.
      先从头开始说起,
      第一步,先梳顺头发,把头发抓起来输,掉的更少,我坚持梳头3年多了,先按头顶百会穴30秒,用Z字型滑拨的形式疏通督脉,从发际线一直梳到后脖颈,重复10下,同样的形式疏通膀胱经,梳的过程中会有点微微酸胀很正常,是在帮你疏通淤堵.最后是疏通胆经,这个位置可以活气血缓解头痛.按完感觉头皮微微发热很舒服.
      然后到面部,先用热毛巾湿敷一下眼睛,拨筋前上点油把眼周润一下,连带眉毛太阳穴量一定要足,后面才不会拉扯到眼皮,按摩棒也润一下,然后开始开穴,(睛明穴,攒竹,鱼腰,丝竹空穴,四白,承泣,四白和承泣都在眼球正下方)眼睛周边,再用另一头这个小滚珠开始拨筋,一只手轻轻的按压住眼尾,这样打圈按摩5次,眼睛上方也同样来5下,黑眼圈严重的可以重点按这里黑眼圈处(眼睛下方可以帮我们很好地缓解)涂完面霜还可以刮一刮下颌线,顺便带到淋巴,有助于帮我们排出去,再来到身体,涂好适量的身体油,开始推肝经,先用指节做个简单的按摩,推的过程中就能感受到不同的地方,然后用气垫梳沿着肝经从上往下推,阴包穴,重点疏通一下,这里疏通了晚上就能睡个好觉,累了或者心情不好的时候,就站起来拍一拍八虚,心情郁闷就多拍一拍腋窝和肘窝,上班一坐就是八九个小时,晚上到家可以拍一拍腹股沟,如果白天经常犯困无精打采的,那就多拍拍腘窝,拍的时候不要太大力.以不感到疼痛为标准,睡前拍打好利于更好地入睡.坚持每天做这几样,一段时间下来真的会有很大改变.

   总结:每天睡前一小时按摩头部,眼睛,面部,身体,从上到下(有助于排毒,安睡)

轻扬

今日份主题:即使没钱,也要有个好身体,好心情.

紫云

轻扬 发表于 2024-7-5 10:17
[转:干饭公主花钱记]睡好觉,养好颜
      变美的尽头是养生,利用好睡前黄金1小时,睡好觉,养好颜.
      先 ...

我这段时间掉发，人都要掉郁闷了

轻扬

紫云 发表于 2024-7-5 10:28
我这段时间掉发，人都要掉郁闷了

我也掉发呢，以前没当回事儿，现在惊觉人啊还是越早开始保养越好，一旦亏的厉害想要补起来就费劲儿了。

8芳

来我粉丝家串个门，你真自律啊。

自由安康71

轻扬 发表于 2024-7-5 10:20
今日份主题:即使没钱,也要有个好身体,好心情.

好身体，好心情，
已经是人生最好的状态了。🥂🎊

轻扬

8芳 发表于 2024-7-5 11:38
来我粉丝家串个门，你真自律啊。

般若啊，大神啊，你来了，竟然惊动了您老人家，把我激动坏了，你是我的偶像啊，是不是太谄媚了

轻扬

自由安康71 发表于 2024-7-5 12:07
好身体，好心情，
已经是人生最好的状态了。🥂🎊

师太啊，你来了，好感动啊，你一直是我的榜样啊，可惜一开始没跟上、现在在追随。

自由安康71

轻扬 发表于 2024-7-5 14:18
师太啊，你来了，好感动啊，你一直是我的榜样啊，可惜一开始没跟上、现在在追随。 ...

现在跟上也来得及，哈哈，
存钱的路上有你们，真好啊。🥂🎊😊

轻扬

自由安康71 发表于 2024-7-5 23:31
现在跟上也来得及，哈哈，
存钱的路上有你们，真好啊。🥂🎊😊

跟上跟上

轻扬

今日份习惯篇：1、睡眠：昨晚23:00睡，3:20醒，6:20-7:00睡（晚睡是元凶）；戒饱辣三高饮料；2、心情（没睡好累得不想说话）

轻扬

今日习惯篇：1、昨晚12：40睡，5：40醒；2、心情：不好（忧心）

轻扬

今日习惯篇：1、睡眠：昨晚23：10睡觉，3：20醒，4：20睡，7：00醒（睡的不好，做的梦也不好）2、戒饱戒冷戒三高，戒外卖戒外食；3、理财：无

轻扬

今日习惯篇：1、睡眠（昨晚22：30睡，今早5：20醒，7个小时）2、戒冷辣饱三高3、理财：无

习惯篇列表:
     1.睡眠(22:30-5:30 7小时睡眠时间);
     2.每天八杯水(6:30,8:30,10:00,12;00,14:30,16:30,18:00,19:30);
     3.饮食戒律(戒冷辣饱三高,饮料,甜,外卖,浓肉汤);
     4.提前一晚规划;(写好次日要完成的六件事);
     5."8+10+6"(学习8h+睡眠10h+休息6h)(8:30-22:30);
     6.设置倒计时;
     7.番茄钟培养习惯,循序渐进;(一开始设置学10分钟,休息5分钟,连续学够4组之后,可以用休息20分钟作为奖励,中间一旦走神,作废重来,之后慢慢调整由10到20到30,再到正常的时间表).
     8.四遍刷题法.

轻扬

今日习惯篇：1、睡眠（昨晚23：30睡，今早5：20醒）；2、养脾胃

轻扬

今日习惯篇:1.睡眠(昨晚2:00睡,今早6:40醒);2.戒饮食不规律(冷辣饱冷三高);3.多喝水.

养气血:
     不要熬夜,
    缺铁贫血多吃:
    1.主食:大米,小米,红薯,馒头,杂粮;
    2.水果:桃子,草莓,樱桃,苹果,葡萄;
    3.蔬菜:芹菜,菠菜,苋菜,紫菜,胡萝卜;
    4.肉食:牛肉,瘦猪肉,羊肉,猪肝,鸡肉.

  缺铁性贫血少吃:
    1.油腻食物:火锅,炸鸡,炸串,奶油,肥肉;
    2.寒性食物:西瓜,冰淇淋,螃蟹,生蚝,菠萝;
    3.刺激食物:辣椒,咖啡,浓茶,芥末,薯片;
    4.辛辣食物:大蒜,姜,烧烤,胡椒.

    日常:
    1.早睡早起,不要熬夜;
    2.适当运动,加速身体代谢,促进血液循环;
    3.内调(活性铁)一天一粒,餐后或随餐吃.

轻扬

今日习惯篇：1、睡眠（23：10睡，6：59醒），早睡早起，不熬夜；2、每天8杯水；3、戒冷辣饱；4、

轻扬

气血耗尽的6个表现:
1.拉肚子
如果气血不足的话会经常拉肚子,因为身体里面的气血不够,肠胃功能就会相应的被削弱,就容易出现拉肚子或者便秘的症状;
2.入睡困难
对于气血亏虚的人,容易出现睡眠易惊易醒,多次起夜等表现.
3.不能运动
气血不足的人一运动起来就会感到特别的艰辛,容易出现胸闷,呼吸不太顺畅的情况,运动后人也会比较疲倦,恢复时间特别长.
4.声音无力
声音也可以表现出机体气血的状态,对于气血丰沛的人通常声音会洪亮有力,但对于气血不足的人,声音也会呈现虚弱无力,叹息等症状.
5.月经量少
女性月经通常和气血有着密切联系,对于存在气血不足的人,会出现月经量减少,闭经等经量异常现象.
6.手指月牙
大拇指半月形应占指甲面积1/4~1/5其它食指或中指,无名指不超1/5.如手指没半月形或只大拇指有半月形说明人体内寒气重,循环功能差,气血不足.

补气血有顺序[不做无用功]
第一步 健脾胃
气血不足往往伴随着脾虚.脾胃是后天之本,气血生化之源,如果脾胃虚弱的话,慢慢的其他器官运行不顺畅就会导致湿气重.
第二步 祛湿气
身体无法利用,也无法排泄的水分,常年累积就形成了湿气,表现为犯困,脸上出油多,经常浑身无力,不想动,这种湿气无法自己排出来,经常泡脚可以帮助身体尽快排出湿气!
第三步 补气血
健脾和祛湿两步做好之后,再去补气血就会容易多了,吃进去的好似无能够很快被消化吸收.

[总结]
1.健脾胃(喝中药:山楂枸杞和桂圆)
2.祛湿气(泡脚)
3.补气血(红枣枸杞和山楂)

补铁食物:
1.鸭血豆腐汤
2.丝瓜蛤蜊汤
3.芹菜炒牛肉
4.菠菜猪肝汤
5.清蒸蛏子

轻扬

一个月把近视养回来:
1.扎头发: 不要披头散发,眼周要清洁;
2.祛湿气:湿气没了,身体机能才能正常运行 方法:运动排汗,泡脚,汗蒸等;食补:红豆,薏米,芡实,茯苓等.也可以经常喝喝枸杞菊花茶,能明目.
3.养脾胃:中医说:脾胃不好辗转反侧影响睡眠质量,饮食尽量清淡些,生冷辛辣少吃.建议多吃:蓝莓,葡萄,洋葱,鲈鱼.建议少吃:牛奶,甜品,油炸,海鲜.
4.补气血:气血足则目通!运动:跳绳,游泳,慢跑,瑜伽,能促进新陈代谢;食补:红枣,南瓜,红豆,花生......
5.补叶黄素:叶黄素可以改善视力:平时少玩游戏看手机,可以减少度数飙升的可能性,多远眺望远,多看看绿植,可以舒缓眼部疲劳;
6.早点睡觉:睡觉是最直接的护眼方式,充足的睡眠能让眼睛得到休息,中午有时间也可以小憩一下.