旧欢如梦余寥寥 发表于 2024-6-21 14:17
我也有进展，肚子小了，整体好像也细长了一点。敢穿修身T恤了
今天修身螺纹T恤加牛仔长裤 ...
很棒，一定要坚持下去哈！我现在每周三次 ，每次2小时，每次练到力竭，但是很有成就感，体重56公斤可以穿S号了。
每一块肌肉的生成都很为自己骄傲！每周练臀腿背还有身体骨骼的调正！
腹部家里的健腹轮已经停止，在教练的指导下用呼吸法锻炼腹横肌和腹直肌！
我教练的体脂率达到了恐怖的11% ，而我还在29-30%之间挣扎，所以我现在一边做减脂一边做增肌！目标是体脂率到18%
坚持的虎妞 发表于 2024-6-21 14:33
很棒，一定要坚持下去哈！我现在每周三次 ，每次2小时，每次练到力竭，但是很有成就感，体重56公斤可以穿 ...
我也是三次，每次1-1.5小时，普拉提加功能性训练，功能性训练会力竭，普拉提不会。健腹轮买回来一次还没用过。上次谁推荐的来着。
旧欢如梦余寥寥 发表于 2024-6-21 14:17
我也有进展，肚子小了，整体好像也细长了一点。敢穿修身T恤了
今天修身螺纹T恤加牛仔长裤 ...
羡慕
同56，我穿L码
旧欢如梦余寥寥 发表于 2024-6-21 14:42
我也是三次，每次1-1.5小时，普拉提加功能性训练，功能性训练会力竭，普拉提不会。健腹轮买回来一次还没 ...
我推荐的，我练了三个月肚子小很多，不过腹内压也变得很大，所以暂停了
趴在墙头等红杏 发表于 2024-6-21 15:35
羡慕
同56，我穿L码
把体脂减下去，体态会变轻盈
坚持的虎妞 发表于 2024-6-21 11:11
我的拜拜肉越来越小啦，肩膀的三角肌越来越强
羡慕，羡慕{:4_116:}
我看成打造小鲜肉，哈哈
屋后花123 发表于 2024-6-21 17:24
我看成打造小鲜肉，哈哈
正落入老腊肉的坑里
趴在墙头等红杏 发表于 2024-6-21 15:35
羡慕
同56，我穿L码
我也56，L
想看马甲线的照片
楼主是74的虎吗？看着可真年轻
紫色牡丹花 发表于 2024-6-22 01:42
想看马甲线的照片
这张应该可以看到马甲线
特雷西 发表于 2024-6-22 07:06
楼主是74的虎吗？看着可真年轻
照片通过美颜连亲妈都不认识 所以才敢晒啊
坚持的虎妞 发表于 2024-6-21 11:11
我的拜拜肉越来越小啦，肩膀的三角肌越来越强
有一种英姿飒爽的美，
还是兰荷 发表于 2024-6-21 21:35
我也56，L
S码我是没可能了
可以试试冲下M码
趴在墙头等红杏 发表于 2024-6-22 11:12
S码我是没可能了
可以试试冲下M码
我100斤左右的时候也是L
虎妞状态很好
还是兰荷 发表于 2024-6-22 12:28
我100斤左右的时候也是L
兰姐身材一直很好呢
一涓 发表于 2024-6-22 12:41
兰姐身材一直很好呢
40岁之后胖了15斤