吃素减肥有两大坑，1 炒菜里的高盐高油，2 高糖

肥园子

只要学过营养基础知识的都知道，

减肥期间的营养要求是：低盐低糖戒油炸，另外要多补充蛋白质。

肥园子

吃素减肥的食谱里面，很容易就踩坑：

第一就是炒蔬菜的成分：高脂肪高盐。

农夫散人

肥园子 发表于 2025-9-10 09:34
吃素减肥的食谱里面，很容易就踩坑：

比如油炒蔬菜的成分：高脂肪高盐。 ...

吃素减肥的都是吃水煮菜

肥园子

第二，很多素食是高糖份的催肥食物，
除了米面主食之外，还有：
玉米，红薯，芋头，土豆，山药，莲藕，南瓜，板栗

肥园子

农夫散人 发表于 2025-9-10 09:36
吃素减肥的都是吃水煮菜

多谢帮腔，

对自家人不要那么残忍啦，
换成白灼芥兰，上汤娃娃菜，豆豉蒸丝瓜，番茄紫菜蛋汤，或者意式蔬菜沙拉，

肥园子

从降低胰岛素负担这个角度来说，

低GI又美味的很多优质食物都是荤菜：
煎三文鱼，蒸鱼，低盐的卤牛腱，白灼虾，烧鸡或藤椒鸡去皮，豆豉蒸排骨，冬瓜排骨汤

肥园子

减肥期间本来运动量就大，如果不补充高蛋白，身体很快就虚弱了。

瘦肉（鱼虾禽），蛋，奶，不能停

无眠听雨

正解

肥园子

无眠听雨 发表于 2025-9-10 10:16
正解

多谢支持

我是张丽

是的。印度人很多吃素，但是他们的咖喱很油，也吃油炸食物，所以胖子也多。

楚楚不动人

我女儿8月30日返校，我开始减肥，昨天称体重，减重四斤！

楚楚不动人

楚楚不动人 发表于 2025-9-10 10:42
我女儿8月30日返校，我开始减肥，昨天称体重，减重四斤！

女儿在家我减不了，要做一个称职的饭搭子，哈哈！

我是张丽

楚楚不动人 发表于 2025-9-10 10:43
女儿在家我减不了，要做一个称职的饭搭子，哈哈！

我是每个周末把周一到周五减的肉，又涨回去。

肥园子

楚楚不动人 发表于 2025-9-10 10:42
我女儿8月30日返校，我开始减肥，昨天称体重，减重四斤！

你太优秀了

肥园子

我是张丽 发表于 2025-9-10 10:41
是的。印度人很多吃素，但是他们的咖喱很油，也吃油炸食物，所以胖子也多。 ...

多谢帮腔

肥园子

我是张丽 发表于 2025-9-10 10:46
我是每个周末把周一到周五减的肉，又涨回去。

你需要安排一个减脂主题的周末，

早起拉伸，上午游泳，下午健身房，晚上散步5公里。然后安排一次按摩

灯里秋声

肥园子 发表于 2025-9-10 09:42
多谢帮腔，

对自家人不要那么残忍啦，

一次聚餐，一个朋友要求店家给一大碗白开水，然后每个菜都水了涮一下再吃

肥园子

灯里秋声 发表于 2025-9-10 13:08
一次聚餐，一个朋友要求店家给一大碗白开水，然后每个菜都水了涮一下再吃 ...

哈哈哈，他怕油

江南烟雨

我是张丽 发表于 2025-9-10 10:46
我是每个周末把周一到周五减的肉，又涨回去。

差不多同款

林晓若

我现在没办法，打减肥针了。因为甘油三脂严重超标。我这个是免疫紊乱引起的代谢紊乱。只能药物控制了。上周五第一针，到今天大概减了4斤。唉。。。。结果就是不想吃饭。一天只吃一点点东西就够了。