2025 下半年 36单-4

球姐

艾灸好了
晾衣服
然后去游泳，午睡后去健身房干龙门架和瑜伽球做陆地训练

球姐

最讨厌高谈阔论
什么人生圆缺
什么理想状态
什么较真温和

我就较真
我就不温和哈哈哈

球姐

准备去游泳

好久没游，昨天咋一下水如有神助———不知怎么脚尖就觉悟了一直能芭蕾脚了，这是其一

其二是身体也平直了不少

So 直臂划水就觉得好舒服啦
自从在扬州酒店的泳池，看见隔壁泳道一个老外直臂划得特别优美，
我就下定决心：在直臂划划美了之前，坚定不曲臂

昨天忘带浮板
今天带浮板好好打几百米腿，不疾不徐扎扎实实高质量快乐慢鞭

球姐

蛙泳就是继续练小划手，高频率
昨天跟在一个男选手后面游，跟了四五个来回，慢了大约20米，累得一拼但是开心

球姐

游得太差了，简直要失去信心。

明日重点改善

蛙泳的timing : 我的腿踹出去老是太着急了。明天要稳住，心里快速默念【紧、翻、扫！】3个字再踹。扫完保持紧致感！

自由泳：不要慌得一批！保持镇静！不因顺畅喜、不因拖肘自责。

球姐

【顶一顶】【扛一扛】

刚才听邓亚萍在圆桌派里介绍了这个经验mark一下

当陷入胶着
状态低迷的时候

告诉自己，顶一顶扛一扛。如此，熬过游得时候，反复改进却无论如何怎么样也游不快一秒的那种低迷。

游得时候啥都不想，就去顶住扛住紧致感流线感。

运动与欢笑

球姐 发表于 2025-7-25 10:31
欢笑好久不见呀！你们又去国外旅居了吧

打工挣点零花钱

球姐

运动与欢笑 发表于 2025-7-26 19:50
打工挣点零花钱

好假啊哈哈，你就是阔太本太

球姐

昨天蛙泳进步：
体会到小鸭子一样划水松弛感，且划水时膀子一收助力吸气吸得好舒服

自由泳进步：
前十米能保持特别流线
然后半池就塌房了，好像是打腿的彭查查感紊乱了

运动与欢笑

球姐 发表于 2025-7-28 09:40
好假啊哈哈，你就是阔太本太

借球姐吉言🥰

球姐

运动与欢笑 发表于 2025-7-28 10:26
借球姐吉言🥰

哈哈财源广进

球姐

今日份最佳：
蛙泳 1分42秒/54米 【距离及格线慢2秒】
自由泳1分33秒/54米 【距离及格线慢3秒】

今天改进重点：紧致 贴耳朵 绷脚尖

球姐

连续作战，进步有之疲劳则甚之
昨天已经开始打混：没去瑜伽房陆地练习，随便拉伸一下就下水，混混游一个多小时就溜之大吉
今天干脆不去了，今天我休息，
上午计划趁近40度高温赶紧艾灸半天祛湿



自由泳能游来回趟以后虽然更喜欢自己慢慢游、渐渐不热衷打腿
可是还是听大V的话、下水几趟蛙泳热身后就按部就班练习各种打腿

昨天终于在打腿中又体会到了之前打腿的错❌
而且是挺大的错
就是打腿一直是无效、无力的，原因就是大V和UP主都讲过的老问题所在：打出去没有加速度，即发力点不对、即一直以来根本不是鞭腿。。。

我昨天终于领悟了这个错误❌错的原因
只是落实到躯干实际操作（力有不逮）还是实操不行（想到、悟到、然而做不到）：
我领悟到了，打腿后撤～保持腿直～抽起来脚抽到最高点这一瞬间，髋与腿这一段弧张紧那一瞬，腰髋的力要蓄到（那里仿佛是鞭子的杆儿的感觉）有点硬有点爆发然而力又是暗力只于腿内往脚趾传导、不会乱散逸，小腿需要不存在可是又存在传导机制，然后脚踝才能加速度“啪”地一下

另外一个领悟是极限速度快速小幅打腿这个练习的必要性，发现速度打得够快就让人半身在水面上 单就这个浮出水面就能让人前进很快，很有一片叶子迅速被溪水冲走的感觉

球姐

今年明显感觉脖子越来越长了
走路也好看
感觉自己像汪顺一样帅哈哈哈

球姐

李冰洁状态好
小姑娘真瘦啊，瘦即是好看

我怎么就是不瘦！还是下不去107斤！有一天我觉得明天应该能见107. …可是下午就开始好饿好饿狂吃面条根本挡不住的饥饿感
哎 108～109 就是千年的平台

8月一定要见107，哪怕就见一面

球姐

之前翻了好几本半半拉拉都弃了
现在一本修仙还可以，在看，一百多章都还精彩，不烂尾、能读完、再打卡吧

不是网文的📖，读得更慢，翻过的页数不少，无奈坚持完本的过于少

球姐

这两天体会到了一个新错误❌
纠正🀄️

准确说也不是新错误，是将错就错、还没来得及改的老错误、然后习惯了错就忘记这是错的

是呼吸（吐气习惯）的错

【要培养正确的习惯】记得从前梦觉教练讲过一个呼吸练习
就是练习吐气一直吐到嘴巴露出水面、确定了、然后吸气

【之前❌在哪儿】蛙泳为例，之前我总是吐到划手为止，顿一下、确定浮出水面了吸气
这导致吸气吸得不畅快

尤其到了自由泳这个顿一下憋气就显得配合更不流畅
比如最近划臂练分解，
练习单趟一划吐气对侧划吸气、返程换边练习
或者一手持板另一侧一直单侧划、返程换边练习
这个过程我就希望自己能吐气一直吐到我的手臂向后划出一个涡这时候迅速吸气，但是由于吐气习惯不好、就导致这个涡这个背阔一弓的刹那很容易错过、那没办法我就只好使劲往上翘头了而不是把头顶正中稳住向前方向

假如我能不间断吐气，那嘴巴一出水面嘴是条件反射就能吸气的
不需要过脑去判断
肌肉记忆这是吸气的时机就吸气

所以
这个习惯我还是在蛙泳练习就要练习它培养它、一直吐到嘴出水面然后吐个泡泡、吸气

【一定把这个泡泡吐得又短又啪】

双子流星雨

球姐 发表于 2025-8-2 11:24
李冰洁状态好
小姑娘真瘦啊，瘦即是好看

球姐目前和我一样，现在1公斤也下不来，我保持110斤已经3年了，想降到106-107斤，我们一起加油.

球姐

双子流星雨 发表于 2025-8-6 14:09
球姐目前和我一样，现在1公斤也下不来，我保持110斤已经3年了，想降到106-107斤，我们一起加油. ...

真的是一样啊！

减肥困难户，摁下2斤马上就胃口就好得不得了，反弹2斤以后才能感觉吃饱了，幸福感回来了

球姐

今天在泳池遇到一个游得特别好身材特别像鱼雷的人
游得真好啊！太美了，感觉他没划几划就到边了

我也进步了，
有一点知道怎么抱到水、推的时候不那么拖肘了，
于是，肩臂能感觉得到水感～就那一推，哇，太美好了