说说体重
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-9-30 10:19 编辑中年妇女的体重很难减。
尤其我们这种45+
我一般是105斤上下， 我现在没有155CM了。 我没有刻意去减重
不过最近大半年调整饮食结构基本习惯了
那就是晚餐不吃主食或者少吃主食
前一阵一直热， 下午4/5点吃一个苹果或者减糖酸奶，或者低糖咖啡。
晚餐再吃一个鸡腿，或者吃一碗骨头汤就很饱腹了。或者半根玉米（不是糯玉米，水果玉米）
有时候后想吃一些甜点比如芝士蛋糕，巧克力蛋糕，拿破仑等之类的，就吃一块，不过分严格，毕竟美食也是人生乐趣之一
这一周事情很多，操劳，一看少了2斤左右。
不过估计没准这两斤休息好也会涨回去
多两斤少两斤不重要了，就保持住，操劳的时候可以提供一些能量供给。
45+，偏瘦了。 有两个习惯坚持的不错：
1、饭后15-20分钟，不坐，有一些非运动性消耗。习惯了，吃了不动会很难受
2、进一步低糖，或者不含糖了，到现在饮料（鲜榨除外）和冰淇淋很难吃得下去了。 秋天水果丰富
那种李广桃很鲜美，另外就是国产的那种花牛苹果（很面），很对我的胃口
这些含糖量很低 孤独的交易者 发表于 2024-9-30 10:14
45+，偏瘦了。
45+是年龄呢、、
105斤，不到155的身高，这个体重不瘦 哦 爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 10:19
45+是年龄呢、、
105斤，不到155的身高，这个体重不瘦 哦
刚刚好，当然，再减五斤会好些， 孤独的交易者 发表于 2024-9-30 10:25
刚刚好，当然，再减五斤会好些，
哈哈哈，减不动了
不想刻意节食
爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 10:30
哈哈哈，减不动了
不想刻意节食
科学减肥不需要节食，改变饮食结构就可以了，吃饱了才能减肥～ 沉默微凉 发表于 2024-9-30 10:34
科学减肥不需要节食，改变饮食结构就可以了，吃饱了才能减肥～
确实饮食结构在调整了。
我以前很喜欢主食、、
没想到了还是可以少吃，不吃。 爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 10:19
45+是年龄呢、、
105斤，不到155的身高，这个体重不瘦 哦
到这个年纪好难减.
控制饮食啥的一天减个几两,吃顿大餐长2斤的节奏. 爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 10:36
确实饮食结构在调整了。
我以前很喜欢主食、、
主食要吃的，还要吃够，饮食结构调整不是不吃主食，可以把一部分主食换成粗粮，主要是少吃油和脂肪。 一路生花 发表于 2024-9-30 10:38
到这个年纪好难减.
控制饮食啥的一天减个几两,吃顿大餐长2斤的节奏.
哈哈哈 沉默微凉 发表于 2024-9-30 10:50
主食要吃的，还要吃够，饮食结构调整不是不吃主食，可以把一部分主食换成粗粮，主要是少吃油和脂肪。 ...
是这样调整的。。。。
我们家的米早就换成杂粮米了 我53岁，高152，重99，
就是肚子大腰粗，别的还好😅 爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 10:51
是这样调整的。。。。
我们家的米早就换成杂粮米了
我这次减肥，对照营养科的食谱，发现是我们原本的主食量吃得不够，油脂类又吃得太多了。因为主食吃得不够，饱腹感不够，经常就想多吃油脂。
实际上应该增加主食的摄入，大量减少摄入油脂，食谱上一顿饭10克油就够了，这么想想我们原来多吃了多少油，能不胖吗。。 沉默微凉 发表于 2024-9-30 10:54
我这次减肥，对照营养科的食谱，发现是我们原本的主食量吃得不够，油脂类又吃得太多了。因为主食吃得不够 ...
谢谢分享！ 家有虎妞630 发表于 2024-9-30 10:53
我53岁，高152，重99，
就是肚子大腰粗，别的还好😅
腰臀比 腰腹部分估计不做针对运动很难呢 爱喝豆浆 发表于 2024-9-30 11:04
谢谢分享！
反正现在说到减肥想到的就是不吃主食，真是歪路了。不吃主食即使体重能减少，体脂率和内脏的脂肪反倒会变得更多，对身体健康和塑型都特别不好。
按照科学的食谱减肥，正常吃主食，清淡少油，瘦的最快的就是腰腹，而且大部分时候都比较饱，不需要挨饿和节食。 一路生花 发表于 2024-9-30 10:38
到这个年纪好难减.
控制饮食啥的一天减个几两,吃顿大餐长2斤的节奏.
看来大家差不多，放心了。 沉默微凉 发表于 2024-9-30 11:25
反正现在说到减肥想到的就是不吃主食，真是歪路了。不吃主食即使体重能减少，体脂率和内脏的脂肪反倒会变 ...
是的，我一个同事，就是这种吃法，50多岁，身材保持得很好。
看过她带的菜，都是蒸或者烫一下，没有炒菜。
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