2026改变

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小孙子上周一开始去幼儿园，不到三岁小班，本来还担心哭闹不适应不想去，现在看没哭闹能顺利送去，看儿媳妇发的视频自己吃饭上课睡觉玩游戏等都可以。

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孙子孙女儿媳妇十月十一月生日。老规矩两个孩子生日礼物还是买金，看了周大福十克传承金鱼，这个金鱼按金条价还能当吊坠戴，发照片给儿媳妇看说喜欢可以，十月一放假去买，六月给儿媳妇买的包就算生日礼物了。

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2026年9月18日 第3⃣节游泳课·学习记录
✨核心目标：强化蛙泳腿动力，掌握换气衔接。✨
1⃣复习上节课蛙泳腿练习
2⃣基础技能巩固：蛙泳腿+抬头换气
- 训练动作：双手持浮板，保持身体平直，严格遵循“3次蛙泳腿 + 1次抬头换气”的节奏。
-🎈🎈 重点感知：专注体会蛙泳腿蹬夹时的推进力量，确保抬头换气与腿部动作的瞬间同步，避免身体失衡。
还练习几次在深水区如何保持平衡，如何转身等动作。
上课一个半小时，没再自己练习。

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昨天休息一天，没运动，上午游泳一个半小时，后腰还是有点感觉酸酸的，教练说是在水里身体没完全放松，我也感觉到了，核心没收紧。
游泳跟健身房力量训练截然不同，呼吸相反，不急，慢慢熟悉慢慢习惯。
隔天上课。

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从去年下半年开始，护肤用品不再买大牌子的都是用国产普通的，美容按摩这块也减少大半，这块每年大几千节省了，首饰包包也没有买的欲望了。
买衣服鞋子也从正装变成休闲运动为主，这块消费不准备减少还可以增加。
健身游泳普拉提准备一直锻炼续课。
越野跑步不停，每年几次，顺便旅游。

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周六早上去健身房坡度4配速720慢跑11公里。跑后拉伸核心训练。

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健身房洗漱后去买菜饭去老妈家，二妹家大外甥女带两个双胞胎儿子也跟二妹一起跟来了，原本计划的床上沙发用品也就没洗。
我和二妹一起准备午饭，

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周六中午老妈家吃饭，下午去儿子家吃饭，回家后感觉有点累。
周日上午去单位中午回家吃饭后休息。
没运动

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昨晚在老妈家值班，今早五点多起床准备早餐打扫卫生后快走四十分钟回家洗漱后开车去上班。
约了下午两点半游泳课。

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上午去单位处理点事后去了新公司工地看看。
跟游泳教练约两点课，第四节抬头吸气。
蹬腿划水吐气抬头吸气，我感觉我的四肢头部肢体配合协同有问题，不能同时连贯做动作。
心里想着收紧核心蹬夹腿就会忘了伸手抬头呼吸气。
看看其他年轻的女孩学游泳就很协调舒展。
一切都要趁早去做！
不过教练说我也还行！

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前天带老妈去看她了九十岁的嫂子和89岁的二姐，都是摔倒过，现在老妈和二姨走路用推车，舅母已经不能下床了。
昨天上午跟二妹三妹去看了大堂哥。
下午去健身房力量课，练肩背

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一会跟儿媳妇去养老院看90岁的婆婆。婆婆住养老院跟在家里一样，白天我家大厨姐弟轮流去值班，大姑姐为主。
下午两点法院还有两个陪审。
现在单位上班。
一天天的还真忙

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节日照例两边跑，前晚老妈家值班，昨天上午买菜做菜，凉拌热炒12个菜，中午在老妈家过节，儿子一家去亲家家过节，我在一家三口分三个地方，各找各妈。
下午儿子一家跟我们一起过节，饭店定晚了没定上，我又重复一遍中午做菜吃饭喝酒。快四十年都是这样，尤其中秋春节这两个节日都是一天跑两家，累累的烦烦的，一点不想过节。

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📝 2026年9月26日 第5课 | 游泳记录 🌹
1️⃣学习划手：“外划→内收→前伸”（划水不过肩）。
2️⃣水中站立划手：配合呼吸（划手抬头吸气，伸手低头呼气)。
3️⃣手腿配合尝试：划手抬头吸气→收腿→蹬腿伸手呼气”。
4️⃣🌊 配合游（泡沫条辅助）
- 动作：两次腿一次气
- 口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿
5️⃣ 💪 强化游（耐力提升）
- 目标：连续游25米
- 间歇：休息充足
最后在浅水区扔掉浮条。来回游了几次，还是动作不协调，不急，慢慢熟悉慢慢完善规范动作。

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昨天上午先去单位上会班，九点半开车先去接上二妹三妹再去接老妈，去酒店参加堂哥家儿子的订婚宴。
都是非常普通的家庭，堂哥职工退休，女方父母没有，没想到彩礼女方竟要12.8万，
喜宴后把老妈妹妹分别送回家，去健身房爬坡慢跑35分钟后拉伸，直腿硬拉，俯卧撑，悬吊举腿各15次4组。

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今天下午上第六节游泳课
勉强能自己游单趟了，
最大的收获是学会换气了，游泳嘴吸鼻呼和撸铁普拉提正相反，还没习惯。
手划水和登夹及收紧核心还配合协同不太好。
最后学习了踩水动作。
不急慢慢来！

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今天测量了自己的一些数据记录
腰围71.5cm
臀围94.5cm
大腿围55cm
小腿围34.5cm
胸围87cm
大臂围28cm
小臂围23cm
手腕16cm
肩宽39cm
体重不变运动量不变的情况下，腰围小肚子大臂围都都增加了1-2厘米，其它没太变化。
穿衣服自己就能感觉到。
增加了游泳
腰围不知能不能回到70以内。

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国庆节期间每天去健身房坡度四，配速七，慢跑五公里，力量核心训练半小时。

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今天下午游泳第七节课终于学会蛙泳，单趟25米不间断。
虽然动作协调还有问题，但只是需要多练习就能完善，唯手熟尔。
课后练习踩水，能保持三十秒不沉。

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对于游泳，我不热爱，我有点恐水，小时下河洗澡呛过水。
二十年前学过一次，上了两节课不了了之。
这次买十节一对一课学游泳也是想挑战一下自己，看能不能学会并解除对水的恐惧，没想到成了。
还有三节课加赠课两节，五节课上完后也许就不想再去游了，想游的话再买十节学自由泳，顺其自然！