秀肌耐力-删啦
本帖最后由 旧欢如梦余寥寥 于 2025-8-15 22:26 编辑看我遒劲的臀肌和腿肌
核心力量也有所增强
臀桥做得非常稳
本帖最后由 旧欢如梦余寥寥 于 2025-8-15 16:30 编辑
从膝到胯到上身，这一条直线，笔直！
脸就不拍了，表情应该比较扭曲，艰难
核心和大腿后侧肌肉快抽筋了
{:5_138:}{:5_138:}{:5_138:} 有肌必须点赞～
我每天早上晨起做20分钟左右臀桥，我是躺瑜珈垫上，双手上伸着做。
但没你的标准。
一边听新闻，同时用一种眼贴敷着眼睛。
做好这些，做其它的 ，动40分钟左右。 这个必须点赞！ 本帖最后由 旧欢如梦余寥寥 于 2025-8-15 16:44 编辑
无眠听雨 发表于 2025-8-15 16:32
有肌必须点赞～
我每天早上晨起做20分钟左右臀桥，我是躺瑜珈垫上，双手上伸着做。
这个是滑床，溜溜滑，
要求抬起时滑床不能动。因此脚和肩背无法借力，全靠核心力量；
落下，腿伸直-但不能着地，全程保持臀桥状态；
再抬起，同时靠大腿后侧肌肉把胯顶到直线位置；保持三秒，下一回合。
15回合一组，共四组。太酸爽了，最后肌肉都抽搐了 四季阳光 发表于 2025-8-15 16:38
这个必须点赞！
普拉提搞肌肉，比撸铁硬拉啥的狠多了 静心品茗 发表于 2025-8-15 16:30
腰身壮胆气豪 优秀 点赞！ 身材好所以穿衣有型，一眼就能看到不一样。 养眼 我也不懂，就看到细皮嫩肉的。 肥园子 发表于 2025-8-15 16:50
优秀
坚持找虐 江南烟雨 发表于 2025-8-15 17:23
点赞！ 身材好所以穿衣有型，一眼就能看到不一样。
其实还是微胖子 灯里秋声 发表于 2025-8-15 18:13
养眼
主要有力量 必须点赞！ 你好 发表于 2025-8-15 18:37
我也不懂，就看到细皮嫩肉的。
妊娠纹很重的 施宜 发表于 2025-8-15 19:18
必须点赞！
谢谢！ 点赞点赞，厉害的 旧欢如梦余寥寥 发表于 2025-8-15 16:29
从膝到胯到上身，这一条直线，笔直！
脸就不拍了，表情应该比较扭曲，艰难
厉害的👍
页:
[1]
2