低密度脂蛋白胆固醇3.25，偏高

淯水孤帆

想多了，容易心烦~

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    晚饭没忍住吃了炒芹菜，拌茄子，一口米饭，还有绿叶菜。饭前5点多在露台上活动了15分钟。全天步数7300。全天水果：西瓜一大玻璃碗（有2个正常饭碗那么大），2个草莓西红柿，一个油桃一个传统桃子（忘记叫啥名了），2个小小的蟠桃，若干樱桃。还吃了2个核桃、一把腰果。晚上那碗酸奶争取省掉。兰格格八旗郡凝酪，很粘稠，虽然无糖但脂肪含量不低。

   

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淯水孤帆 发表于 2024-6-30 18:47
想多了，容易心烦~

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梁发财 发表于 2024-6-30 17:12
晒太阳不够呗。

阴天下雨隔着窗户 效果稍差 也能接受大部分紫外线。

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    7.1，晨重101，早餐：小米粥1碗、豆浆1杯，大半个玉米，凉拌芹菜、苦苣、干豆腐丝，一点炒豆腐和炒白菜小蘑菇。拿了一个煮鸡蛋没吃太饱了。

    去操场上走了4圈，用时20分钟，戴了帽子，胳膊腿都晒太阳了；步数才2千多步，反倒是坐班车上晃出来步数2千多。饭后到现在才坐下来，相当于饭后近1小时30分钟是站立或者活动状态。

    以前喝水也少以后记得每天多喝水。。今天早晨出发前喝了半杯水；刚才坐下来喝了半杯。年龄到了身体这儿那儿的小毛病多起来了多少会理解点老年人为啥那么执着于买保健品啊。

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口木子 发表于 2024-6-30 12:36
这个值是高好还是低好？看懵了

今天去见了大夫，搞清楚了下面这些个数值范围的意思
首先，普通人虽然超过了3。1，但只要在3.4以下，还不用太紧张。
具体到个体，比如我这个处于更年期的人，这个值就是会升高，要注意监控动脉硬化的其他指标。从我体检的其他项目来看，目前没啥风险。

至于  高危-目标值<2.6；极高危-目标值<1.8 mmol/L
说不用管这个数字，这是给大夫看的，针对 那些做支架的人，如果超过2。6就是高了

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    7。2，今天早饭小米粥、全麦面馒头大半个，苦瓜炒蛋，拌土豆茄子和拌黄瓜、拌芹菜叶小菜；早饭后指挥机器人吸拖地收拾屋，没立刻躺平；搞卫生结束 后，洗脸刷牙换衣服去医院取报告，为了运动，在换乘下一辆车时，没坐车，走了2站地，回来照样，相当于来回走4站地，目前4千多步；算是把今天的晒太阳和运动解决了一些，下午看看争取 不忘记晒太阳和走圈。带了一瓶咖啡奶，少许咖啡一盒奶兑一起，喝完了。进家喝了一杯水。还是喝水太少，总是忘记。

    中午饭不打算吃了，一会儿吃碗酸奶睡午觉。不吃午饭就晚饭可以稍放开吃一点。

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    昨天中午食堂吃了2块瘦肉、4块红烧带鱼（太油！）、一点炒油麦菜，2块玉米2小块地瓜，6片西瓜。太撑了，饭后顶着大太阳绕教学楼走回来，用时15分钟。回来站立式工作，包括整 个下午基本也是站立式状态。傍晚头疼，让先生接我回家。晚饭没吃，吃了早晨带的水果：樱桃、草莓西红柿和油桃，还是很撑。饭后就一直躺着了，在客厅眯了一会儿，头疼未好；8点多挪到卧室，大概是9点多睡着，3点左右醒了一会儿，基本不疼了；又睡了2小觉到早晨6点多。完全好了。

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    中午吃了一碗酸奶后午睡，睡起吃了大半个火龙果，感觉吃一点东西就很饱腹，消化能力是真的弱。所以要多动促消化吧。

    今晚土豆、豆角、玉米乱炖，拌黄瓜、拌茄子，烤黄花鱼。豆角是我喜欢的豆多的，估计要吃撑了。玉米还是去年的冷冻品，最后两根全放里炖掉，新玉米都快过季还在吃陈货。刚才去楼上走圈了二十分钟，阴天，太阳在云层里。目前步数7千多。

双子流星雨

更年期心率、低密度蛋白都容易出现问题，我现在每年也长一点，快到范围的高限了，还是那句话管住嘴迈开腿，可是、可是做不到啊，去年体检竟然有脂肪肝了，虽然不胖

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双子流星雨 发表于 2024-7-3 16:56
更年期心率、低密度蛋白都容易出现问题，我现在每年也长一点，快到范围的高限了，还是那句话管住嘴迈开腿， ...

确实是呀，我今天就运动远远不达标。下雨，早上中午都只是从食堂走到办公室而已。晚上下班车到家有十分钟的路，全天就这点运动量。
可能昨天大夫说的没那么严重所以内心又放松了些。早饭时间雨停了，是可以走路的但还是没动。。
今天早晨重101.6。今晚不吃饭了看看明天早上能不能回落些。

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手机如何能储存登录信息久一点？每次关了网页就直接退出了，再进来还要重新登录。

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    7。4，继续下雨，好讨厌。晨重100。6，昨晚是大半碗粘稠酸奶加草莓西红柿2个，一个扁桃都很小，看来不吃晚饭一般都能减重。前提是早晨也无饿感，反倒是小腹平平、空空的感觉很舒服。早饭：粘稠燕麦粥半碗，半个煮鸡蛋，剩的玉米和土豆，拌黄瓜。感觉撑把燕麦和鸡蛋剩了一点。。。今天家务是洗衣服，希望天能放晴然后出去走路加买水果和菜。今天本来打算去早市 的。

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    9点多趁雨停去早市，天气不好公交来回，80元大洋解决入口生计问题。步数2千多，公交车上晃出来的有一半吧。中午蒸玉米、蒜茄子，丝瓜鸡蛋汤，烫油菜。水果：樱桃、草莓西红柿，扁桃，半个火龙果。晚餐4个虾，几口黑米饭，几口拌茄子。以后多吃杂粮饭，把发的一箱杂粮给一起消耗掉。

    中午睡了一个多小时，刷手机到3点多起床。下午实在无聊，下载了一些文献打算多看看充实一下大脑。一会儿还是楼顶转圈吧，动起来真难。

    全天步数2000多。

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    7。5，继续下雨，这样连续几天下雨在本地太少见。早餐燕麦片粥、半个鸡蛋、半个玉米，豆豉鲮鱼油麦菜。又回到以前的久座不动模式。

    昨天中午煮西红柿汤面条；晚上一锅内容丰富的乱炖，杂粮米饭。

    全天700多步。


    7。6，早晨去早市逛 了一个多小时，目前2000多步。早饭继续乱炖加一点米饭，小葱拌豆腐。中午玉米面面条鸡蛋酱，青菜蘸酱；晚上，疙瘩汤，煮毛豆，青菜蘸酱，小干鱼。全天水果，蓝莓葡萄、大桃、草莓西红柿、蓝莓。全天步数就2千多。娱乐：昨天加今天看完了《镀金时代》《喜人欢乐夜》（好像叫这个名）



    7。7，4000步。在外面野餐，全天时晴时雨，别有一番情趣。4点前把天幕帐蓬野营垫等都晾晒干净后收摊，时机正好，收好刚开车拐出来就又下雨了。全天太阳在云层里。早餐小米粥，酱牛肉，煮毛豆，酱黄豆，蘸酱菜；中午一口方便面，2个烤鸡腿，各种水果，瓜籽，一片臭豆腐干，半根黄瓜，蘸酱菜；晚餐，小米粥。

    7。8，5000步。晨重101。2，早餐黑麦片粥，半个玉米，酱牛肉、蘸酱菜，毛豆酱黄豆等。早餐后去趁没下雨去早市溜达一圈，来去均走路，买了5斤樱桃和一棵蝴蝶兰。樱桃快没了。周六去早市 也买了2棵蝴蝶兰，现在家里10棵了，7个品种。一直开花，不咋用浇水，属于有空气阳光就能活着的。有一颗复长的花剑被我手欠折了，只连着一层皮，竟然还能继续生长、开花，且在主花剑上钻出一个花剑分支。这生命力真是令人叹服。自从开始养蝴蝶兰，鲜花就不买了。确切的说是我管买、管看，先生管养。因为他大条，能管住手不把水浇得那么勤才能养得好。

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    7。8，今天步数过万了，说要增加运动以来的首次。午饭后在楼上转圈，晚饭后出去走了一圈。午饭玉米面条、鸡蛋酱、黄瓜丝，一小盘；晚餐，杂粮饭一口，酱牛肉、苦瓜炒鸡蛋、丝瓜蛋汤、凉拌长豆角，青菜蘸酱、煮毛豆等菜少少的各吃了点。饭吃得小心翼翼，还是感觉肚子饱的很。

    7。9，一早晨走了7200多步。4点醒来再没睡，跟先生早饭后去逛公园。且在公园附近发现另一个相对平价（不那么正规）的早市。又买了2棵蝴蝶兰回来，20一棵，最低价了。现在家里12棵，8个品种。不能再买了，贪便宜，现在配色有点杂放一起不好看了。后面的早晨就复制这个模式，逛公园逛逛早市然后走回家；中午没吃午饭，睡午觉后起床吃了一碗酸奶，2个桃子，若干樱桃。晚餐杂粮饭少许，炒芹菜、长豆角炒虾仁、焯油菜，蘸酱菜，剩的苦瓜鸡蛋和酱牛肉、酱黄豆等，吃完跟先生下楼打水，在小区走2圈又去附近公园转2圈，全天1万3千多步。天气非常凉爽，走路不出汗。


    7。10，早饭后和先生 逛 早市回来自己一个人又去公园晃了一圈，计7880步，用时3个小时。昨天走多了今天膝盖有点感觉，所以在公园歇了2次。早饭黑麦片粥、全麦馒头、烫油菜、剩炒芹菜、酱黄豆。晨重101。午饭主食玉米，炖豆角土豆；晚饭只吃了蔬菜拌沙拉汁、炖豆角。水果西瓜和樱桃。


    7。11，晨重101，早饭燕麦粥、玉米半个，拌鹅蛋少许，剩的炖豆角，小干鱼等；饭后公园7000步。午饭一碗酸奶；午睡前头疼，起来好多了；晚饭，准备煮冷面，拌蔬菜沙拉，酱牛肉。饭后在客厅走圈，晃到了1万步。发现计步就是个心里安慰，胳膊动作大一点步数蹭蹭涨。


    7。12，晨重101，往下掉秤真难。早饭玉米面糊涂粥、大半全麦面馒头1个，三分之一个鹅蛋青，酱牛肉，拌蔬菜沙拉。饭后早市加公园6600步。午饭1个蒸玉米、蒸茄子土豆拌大酱，还烤了地瓜和土豆，吃了半个小地瓜；晚饭炖玉米排骨香菇土豆汤，杂粮米饭，只吃了2块肉、一块玉米；午饭后和晚饭后在室内把步数走到了10000+步。全天水果：西瓜、樱桃、西红柿、葡萄。


    7.13，晨重100.6，早起，水泡饭，三分之一个鹅蛋，酱牛肉，苦苣，拌茄子土豆；饭后跟先生公园一小时，可惜手机在手提袋里没启用计步，回家后按先生步数手摇到5900步。中午饭未吃，先睡觉；午睡后酸奶一碗，晚饭玉米面面条鸡蛋酱，清炒茼蒿。饭后客厅走圈到7千多步。


    7。14，周日，晨重101.2晨去早市，上午去买花盆，下午回来给摇钱树换花盆，敲碎原来的，换上新的，这回终于够生长了；晚上出去走路，全天1.3万步。早饭无油烤饼小米粥，三分之一个鹅蛋；午饭韭菜盒子；晚饭未吃。

    7.15，晨重101.早饭玉米面粥、地瓜、韭菜鸡蛋酱，煎豆腐拌王致和臭豆腐酱；饭后公园7千步，歇了3次，天太热。午饭未吃，午觉未睡着；半下午饿了吃了半个小地瓜，一个桃子；晚饭蒸饺，2个西葫芦3个鸡蛋若干虾皮，一半全麦面一半俄罗斯小麦粉，做好后吃了3个。4：30吃完饭，饭后躺沙发上眯了2觉。


    7。16，晨重100.2，历史新低。早饭燕麦粥、蒸饺，西生菜；饭后公园7000步，家附近早市买西瓜、香瓜多刷了2500步。回家冲澡后上网，体感凉快。昨天热坏了。


    可能是新一轮更年期又来袭，时不时的忽然冒上来一股潮热。

    7。17，晨重100.4，早晨3点半醒，4点多不到5点就跟先生起床出门溜达，6300步到家；休息一会儿吃早饭，玉米面粥、2个小地瓜，3三分之一个鹅蛋，蔬菜和凉拌小菜、炖豆角。饭后的公园散步本来想省了。但似乎养成了运动惯性，饭后坐下感觉不安，于是换衣服出门去后面早市，想买个地雷瓜。没买到，走到前面超市买了四分之一个西瓜一些大樱桃回来。9800步。


    7.18，晨重100，历史新低，缘于午饭不吃，半下午太饿时随便吃一口；早晨4点过了就起床出门溜达了，凉快、清静，但锻炼的人也不少；来回全程5300步。在早市买了5个玉米，回来蒸箱蒸好，先生做小米粥、鸡蛋焖子。中午豆豉鲮鱼油麦菜、小饼；晚上乱炖、酱牛肉，杂粮饭；全天步数11000+。

    7。19，晨重100。2，早餐水泡饭、面包，炒鸡蛋；午餐，姑娘炒的虾干长豆角，酱牛肉等 吃了几口；晚饭，炒苦瓜，冬瓜海米汤，水煮虾，剩的乱炖，吃了一个小地瓜；去学校一趟，先生送坐地铁回，加上午晚饭后在家里晃当的，全天10200步。

    7.20，晨重99.8，历史新低。早晨公园一圈，2个早市1个超市晃回来，7000+步；早餐，小米粥、黄花菜炒鸡蛋、焯菜芯，剩的苦瓜鸡蛋、煮虾蘸酱菜酱牛肉等摆满一大桌，一片面包，半全麦面；午餐未吃，半下午1个小蛋糕；晚餐，荞麦面卷饼，吃了4个，太好吃了。配菜土豆丝、黄瓜丝、葱丝和香菜丝。荞麦面加点盐和成稀汤在烤盘上洒成饼烙熟即可。先生的发明，亲戚3月时给拿的荞麦面。

    最近看的电影：《沙丘1、2》《楚门的世界》《盗梦空间》《海的尽头是草原》《走走停停》《富2代》（俄）《朱同在三年级丢失了超能力》《朝云暮雨》《三叉戟》《有你真好》，制暴 完全看不进去；电视剧：《镀金时代》第2季；电影《最后的决斗》；BBC纪录片《健身的秘密》，要保持移动，速度慢也没关系；每小时要站起来活动一下，如果 在椅子上久座1天即使晚上到健身房猛撸铁也达不到本质改善；每周进行3次持续1分钟的极限有氧运动，比如达到极限速度蹬自行车1分钟，即可达到（与长时间锻炼）差不多的效果。

    7。21，周日晨重100。4，全天在家，只傍晚出门走了7000+步；早晨荞麦面卷饼，配菜土豆丝和黄瓜丝、葱丝，燕麦粥；午餐，米饭一口，酱茄子、炒菜花，酱牛肉；晚餐，葛根粉凉 皮，半个小饼，水果西瓜、桃、葡萄等。

   7.22.晨重100.2，早晨公园锻炼8000+，午晚上在家走步到10000+；早餐麦片粥、玉米、面包；午餐未吃，半下午一个小地瓜；晚餐，蒜茸茼蒿、鸡蛋洋葱、蒜茄子，蘸酱菜，杂粮米饭，加1个小地瓜。水果：西瓜、樱桃、葡萄、桃。

    7.23，晨重100.4，早晨公园锻炼加早市8000+步；早餐麦片粥、烤地瓜、蒜茄子、酸豆角；午餐准备蒸鱼、杂粮米饭；晚餐西红柿、土豆、牛肉汤，米饭。水果西瓜、樱桃、葡萄、桃。午餐吃了几口鱼一点米饭，晚餐吃了2个鸡翅根，但吃了好几块西瓜，一宿觉睡的稀碎，分别在10：30、12：00、3点多起来上厕所。
   昨天看了《修女传》《战争与和平》。今天看一个破剧《11.22.63》，关于时间穿越的，1.5倍速看完度过了一天。

   7.24，晨重99.6，早晨4点多跟先生起来外面逛一大圈，7000+步；回程遇到街角卖玉米的10米7个，买了回来蒸箱蒸上，包括半个南瓜；把昨天晚上酱好的牛肉冻上3块，早餐吃1块；用酱牛肉的锅又炖了芹菜土豆，芹菜太老只能炖吃了；还给自己拌了个家乡版小白菜拌小葱。早饭：玉米、南瓜、燕麦粥。饭后洗碗，露台上晒太阳加走步至9500+步。午饭2块南瓜，其他是水果：香瓜半个，樱桃若干；香榧10个；晚饭丝瓜汤小半碗，芹菜土豆若干，酱牛肉。饭后屋里溜达了一下，跟先生下楼打水小区内散步一圈，全天步数13000+。香榧前天昨天今天都各吃10个，为了消灭存货，放外面有点返潮了。


    今天看了好看的动画：刘健《大世界》《刺痛我》。


7。25，晨重99。8，晨起5点多与先生走路去早市，去时绕路河边回程大路直线，6000步；买了菇娘、草莓西红柿、小的桃子、蓝莓葡萄、蓝莓。早饭蒸玉米、麦片粥、芹菜炖土豆，蒜茄子。还剩一点纯麦片赶紧吃完，后面五黑麦片在等着了，原来的黑麦片还有1桶。中午吃玉米面条；晚上做蒸饺，没忍住吃了2个，还有一碗大米绿豆粥，这体重明天好看了。全天1万+

今天看了《阿飞正传》《2046》（一半）


7.26，晨重100.4，早餐剩的绿豆粥，2块蒸南瓜；饭后去河边溜达几圈，又拐到超市买了鸡蛋、李子、黄瓜、韭菜，7000+步；午饭煮虾、一块曲奇蛋糕、手冲咖啡一小杯加水果；晚饭，米饭一口，蒜茸茼蒿、韭菜鸡蛋酱、拌黄瓜，木耳、酱牛肉一小块。全天水果也比较克制，但少吃的可能被蛋糕冲掉不计了。全天1万+步。
今天看了《2046》另一半、《花样年华》、《卧虎藏龙》。都是重温，前面看的都忘记了。

7。27，晨重99。4，体重新低。缘于昨天中午晚上吃得克制。早餐麦片粥、韭菜盒子、拌黄瓜；饭后河边公园绕两圈，看河水、荷花，吃稠李子，回程在超市 买了小葱、李子、梨桃等。今天中午还是咖啡小蛋糕和水果解决。
7.28，客厅走步1万+；晨重99.2；早餐玉米面粥、烤自制面包片；午餐牛奶咖啡水果干果；晚餐米饭炒酸菜。看电视剧《错位》，重温电影《东邪西毒》

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  7.29，晨重98.2，体重新低。早餐麦片粥、西葫芦鸡蛋虾皮蒸饺；饭后河边公园散步8000+，喝一瓶牛奶咖啡；今天午餐玉米排骨土豆汤、水果；晚餐准备豆豉鲮鱼油麦菜、炖豆角、杂粮米饭。

    明天估计体重要反弹。打算减到97斤后就保持住就好，这样基本放纵一下大吃一顿也不会过百。上个月8号开始的基本每天超1万步，吃得也相对更健康，这样再坚持一周，8号去复查血项，看看血脂和白细胞、中性粒细胞的值会不会回到正常数值。

7。30，晨重98。8，三餐全吃虽然吃得少也不会减体重。早餐麦片粥、蒸饺、苦瓜鸡蛋；饭后河边散步7000+。最后一点纯麦片吃完了后面吃五黑麦片。

梁发财

可以买一个小紫外线灯，必须是小的，到灯具市场，或是网购。尽量露出皮肤，但尽量别直视。

心率不敢说，或者本军没听懂。更年期问题，没啥办法，也不敢说。

紫外线灯可以解决其它几个问题。

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梁发财 发表于 2024-7-29 15:56
可以买一个小紫外线灯，必须是小的，到灯具市场，或是网购。尽量露出皮肤，但尽量别直视。

心率不敢说，或 ...

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