weiwei1980 发表于 2024-10-28 12:06
昨天回家老公看我们情绪不高也没怎么说话，最乖的是吃完饭后就到楼下给我转账了。如果我老公要我执行他买衣 ...
哈哈哈哈
借薇处的帖子说个小事吧
看你的记录，知道和做到还是两个概念
今天早上妹儿打翻一杯牛奶
我知道这都是无意的， 我自己也会如此
但是就是没忍住去怪她---------其实这就是我的自动化模式，遇到点什么就习惯去怪别人，指责别人。
其实不是说道理不知道，这些身体神经下意识就是需要训练的，训练觉察和踩刹车的习惯。
我今天做个记录也是为了给自己强化，以后觉察后立马去踩刹车。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 09:32
借薇处的帖子说个小事吧
看你的记录，知道和做到还是两个概念
这个是不是就是他们学的正念课程？用瑜伽呼吸的方式调节大脑，减少直接反应。
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-10-29 09:41 编辑
weiwei1980 发表于 2024-10-29 09:37
这个是不是就是他们学的正念课程？用瑜伽呼吸的方式调节大脑，减少直接反应。 ...
是的
但不是瑜伽的呼吸方式
是通过呼吸训练把注意力觉察到自己
从而减缓自动化反应，
练习效果好的往往在自动分化反应前就觉察到并且踩下刹车。从而避免了压力事件的不理智言行。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 09:40
是的
但不是瑜伽的呼吸方式
我觉得这个用在职场也挺好的，我们开会的时候，科长说个什么我不满意的，我就会马上顶回去，我以后要正念呼吸一下，减少这种直接反应。不过我看小红书上面写的，我可以把这个人想象成我的大领导，正在开一个很大的会议，我就不会马上顶嘴了。你可以把孩子想象成你的同事这些，也许你就不会做出这些事情了。
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-10-29 10:04 编辑
weiwei1980 发表于 2024-10-29 09:51
我觉得这个用在职场也挺好的，我们开会的时候，科长说个什么我不满意的，我就会马上顶回去，我以后要正念 ...
我自己从正念课程收获还是蛮多的。
因为我期待以一个更加稳定的状态去面对孩子，家人，同事。
但几十年的模式根深蒂固， 练习也是长期的。
先不说其他，我的睡眠有了很明显的改善。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 09:59
我自己从正念课程收获还是蛮多的。
我感觉睡眠主要还是精神上的原因。
weiwei1980 发表于 2024-10-29 09:51
我觉得这个用在职场也挺好的，我们开会的时候，科长说个什么我不满意的，我就会马上顶回去，我以后要正念 ...
很多时候自动化反应身体语言的动作是快过大脑的，根本不会经过思考。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 09:59
我自己从正念课程收获还是蛮多的。
你都在上正念课程了？我还没有呢。我大概知道是深呼吸。周末跟孩子冲突的时候用了一下。也不晓得对不对。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 10:08
很多时候自动化反应身体语言的动作是快过大脑的，根本不会经过思考。
说到正念，我的理解是薇薇说的和豆浆说的都是的。
为什么手滑嘴滑的速度快过了自己内心认知呢？
确实是日常缺乏了这方面练习。
就好像对待别人态度正确的做法是同手同脚，而我们的日常是左右左右。
那么同手同脚如何转换出来？需要专门练习尔。
正念在我心中也同理。不仅适用于亲子，也适用于对父母、对队友、对领导下属等等。
一个要点，我觉得是训练自己觉知自己的呼吸，然后觉知自己的身体从手指到肚肠到空间里里外外。
然后觉知到一言一行。
先觉知了，才会有控制。
就好像我们瑜伽需要训练脚趾的力量，一种练习是训练脚趾去抓毛巾、抓高尔夫球等等，这个让人意识到脚趾的存在，然后去运用的力量和配合。可是平时呢，我们忽略了脚趾的存在。也是因为忽略，很多人跑步的时候脚趾的力量没有发挥，造成足弓脚踝和膝盖的代偿等伤害。
正念的训练大抵在我看来如此。
不仅于呼吸，只不过呼吸最简便于成为训练的起点、启动。
也同样可以训练看见花啊，看见季节啊，看见人啊
我的一点小小看法。借微处和豆浆的讨论参与一下。话有点多，微处海涵。
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-10-29 10:45 编辑
球姐 发表于 2024-10-29 10:30
说到正念，我的理解是薇薇说的和豆浆说的都是的。
为什么手滑嘴滑的速度快过了自己内心认知呢？
球姐就算没正儿八经去接触过正念的概念
但是我觉得你的解读非常到位
其实就是这个概念。从呼吸入手是因为呼吸是最容易的。后期也可以去在吃饭，走路，观景中取去觉察，进而控制。
球姐不亏是早期的学霸姐姐，无须学习就触类旁通啊
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-10-29 10:44 编辑
目空一切也好 发表于 2024-10-29 10:08
我感觉睡眠主要还是精神上的原因。
睡眠是综合的一个东西
但是主要是神经的运行状态
交感神经，副交感神经协同配合的机制（两者无法同时工作，必须下班一个另一个再上）
很多人失眠是因为植物神经紊乱，同时交感神经在睡前过于活跃。
所以睡眠也简单，睡前降低交感圣经活跃度 ，让副交感神经工作就行
睡前做的静坐，瑜伽，放松等等都是为了让副交感神经尽快上岗。
处于激动，焦虑，紧张的状态就是会让交感神经一直工作，
有个老美女说，到了晚上九点，天大的事都放下，准备睡个好觉
说睡眠复杂，也是因为心绪万千，无法平静
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 10:35
球姐就算没正儿八经去接触过正念的概念
但是我觉得你的解读非常到位
哎呀豆浆又表扬我～
跟学校教育无关，跟我有时候读一点佛学书籍有关。
跟你们说昨天正念成功了一下！
昨天三亚台风，下飞机的时候下雨，老白羊撑伞往接驳车一溜跑，他裤兜里的手机就跑掉了，他身后的小姐姐给他捡起来。
搁在从前的我，会嫌弃他不稳重，甚至出言责备跑什么啊。
但是昨天我身体火速反应跟到他身边虚假地帮他合拢伞、虚假地帮他擦手机，还说运气太好了屏幕好着呢手机太结实了。我可太假了哈哈哈。
球姐 发表于 2024-10-29 10:45
哎呀豆浆又表扬我～
跟学校教育无关，跟我有时候读一点佛学书籍有关。
经常锻炼的人，和身体的链接是很灵敏的。
在这么有意识的，就很容易。
球姐 发表于 2024-10-29 10:45
哎呀豆浆又表扬我～
跟学校教育无关，跟我有时候读一点佛学书籍有关。
配偶也要多表扬哦。
我每天到了10点过眼睛就睁不开了。都说睡前玩手机不容易入睡，我基本上是抱着手机入眠。
本帖最后由 爱喝豆浆 于 2024-10-29 10:51 编辑
weiwei1980 发表于 2024-10-29 10:11
你都在上正念课程了？我还没有呢。我大概知道是深呼吸。周末跟孩子冲突的时候用了一下。也不晓得对不对。 ...
我是先参加了一个正念睡眠营的学习体会（一个3周的试听体验），再后来上正念教养的课程的主要内容是带领练习
球姐 发表于 2024-10-29 10:45
哎呀豆浆又表扬我～
跟学校教育无关，跟我有时候读一点佛学书籍有关。
球姐又跑到三亚潇洒去了，羡慕哦。
爱喝豆浆 发表于 2024-10-29 10:43
睡眠是综合的一个东西
但是主要是神经的运行状态
豆浆研究得透彻
我没有理论研究
从我自身的经验角度
当我欲望很多的时候，我很难入睡
但这几年，感觉自己心态非常从容
所以几乎可以做到想睡就睡。
目空一切也好 发表于 2024-10-29 10:59
豆浆研究得透彻
我没有理论研究
从我自身的经验角度
目空美女状态非常好！
我自己是属于容易紧张焦虑，思虑挺重的那种
很多小事都是如此
所以我睡面质量不是很好，和这个特性密切相关，所以入睡时间比较长
后来配合引导词，慢慢有改善，
现在比较规律，晚上睡眠有保障，午休定点30-40分钟，就够了。到点一定醒了